Cooper test - Den næst bedste mulighed
Hvad er en Cooper test
En Cooper test er en 12 minutters løbetest, med formål at estimere deltagerens VO2Max/kondital, men også en test i hvor langt der kan løbes på 12 minutter. Både distancen og konditallet bruges som sammenligningsgrundlag i mange sammenhænge, f.eks. til fysiske prøver både i militæret og i politiet.
En Cooper test giver en god indsigt i ens aerobe kapacitet og ens maksimale iltoptagelse og er en let og gratis måde at få en ide om hvor veltrænet ens kredsløb er.
Udførsel og procedure for Cooper test
Udstyr:
- En løbebane
- Et stopur
- evt. en meter måler.
Sørg for at være godt opvarmet, så du er klar og kan præstere maksimalt allerede fra start.
Start tiden i det du går i gang og løb derefter så langt du overhovedet kan på 12 minutter.
Regn til sidst distancen ud.
Udregning af VO2Max / kondital
- VO2Max = (Distance i meter – 506,9) / 44,74
Hvis du eksempelvis klarede at løbe 2700m på 12 minutter så ser regnestykket for konditallet sådan her:
(2700 – 504,9) / 44,73 = 49,07 ml/kg/min
*Denne udregningsformel blev udarbejdet af Dr. Kenneth Cooper i slutningen af 1960’erne.
VO2Max Sammenligningsdata
| Extremely High | 70+ | 60+ | Cross- Country Skiing Middle-Distance Running Long-Distance Running |
| Very High | 63-69 | 54-59 | Cycling Rowing Race Walking |
| High | 57-62 | 49-53 | Football Middle-Distance Swimming Canoe Racing Handball Racquetball Speed Skating Figure Skating Downhill Skiing Wrestling |
| Above Average | 52-56 | 44-48 | Basketball Ballet Dancing American Football (Offensive, Defensive Backs) Gymnastics Hockey Horse Racing (Jockey) Sprint Swimming Tennis Sprinting Jumping |
| Average | 44-51 | 35-43 | Baseball Softball American Football (Linemen, Quarterbacks) Shot Put Discuss Throw Olympic Weightlifting |
Data from Nieman (1995), table adapted from Haff & Triplett (2016)
Distance sammenligningsdata
Mest præcis VO2Max test
En Cooper test er selvfølgelig kun en estimering af ens VO2Max. Hvis man ønsker en præcis vurdering af ens maksimale ilt optagelse, anbefaler vi at få lavet en VO2Max test i Klinikken hos os.
Denne test kan også bruges til at fastlægge pulszoner, for mest optimalt træningsudbytte efterfølgende.
Hvis du ønsker hjælp til dette, så skriv direkte til os via "kontakt formularen" eller book din tid selv via "booking formularing".