Kulhydrater som brændstof
Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde under intens træning. Kroppen lagrer kulhydrater i form af glykogen i leveren og musklerne, og disse glykogenlagre kan give os den nødvendige energi til at opretholde en intens træning.
Under træning nedbrydes glykogen i musklerne til glukose, som derefter omdannes til ATP (adenosintrifosfat), som er den primære energikilde for vores muskler. ATP er en kortvarig energikilde, og kroppen er derfor nødt til at omdanne mere glukose til ATP, når vi træner intensivt. Dette betyder, at vores krop bruger de glykogenlagre, som er lagret i vores muskler og lever, som brændstof under træning.
Udførsel og procedure for Cooper test
Udstyr:
- En løbebane
- Et stopur
- Evt. en meter måler
1. Sørg for at være godt opvarmet, så du er klar og kan præstere maksimalt allerede fra start.
2. Start tiden i det du går i gang og løb derefter så langt du overhovedet kan på 12 minutter.
3. Regn til sidst distancen ud.
Udregning af VO2Max / kondital
– VO2Max = (Distance i meter – 506,9) / 44,74
Hvis du eksempelvis klarede at løbe 2700m på 12 minutter så ser regnestykket for konditallet sådan her:
(2700 – 504,9) / 44,73 = 49,07 ml/kg/min
*Denne udregningsformel blev udarbejdet af Dr. Kenneth Cooper i slutningen af 1960’erne.
VO2Max Sammenligningsdata
Extremely High
70+
60+
- Cross- Country Skiing
- Middle-Distance Running
- Long-Distance Running
Very High
63-69
54-59
- Cycling
- Rowing
- Race Walking
High
57-62
49-53
- Football
- Middle-Distance Swimming
- Canoe
- Racing
- Handball
- Racquetball
- Speed Skating
- Figure Skating
- Downhill Skiing
- Wrestling
Above Average
52-56
44-48
- Basketball
- Ballet Dancing
- American Football (Offensive, Defensive Backs)
- Gymnastics
- Hockey
- Horse Racing (Jockey)
- Sprint
- Swimming
- Tennis
- Sprinting
- Jumping
Average
44-51
35-43
- Baseball
- Softball
- American Football (Linemen, Quarterbacks)
- Shot Put
- Discuss Throw
- Olympic Weightlifting
Data from Nieman (1995), table adapted from Haff & Triplett (2016)
Distance sammenligningsdata
Mest præcis VO2Max test
En Cooper test er selvfølgelig kun en estimering af ens VO2Max. Hvis man ønsker en præcis vurdering af ens maksimale ilt optagelse, anbefaler vi at få lavet en VO2Max test i Klinikken hos os.
Denne test kan også bruges til at fastlægge pulszoner, for mest optimalt træningsudbytte efterfølgende.
