Kulhydrater som brændstof
Der er efterhånden ved at være nok let tilgængelig forskningslitteratur indenfor området til at den trend burde stoppe.
De videnskabelige artikler beskriver meget fint at isbade hæmmer ømhed og muskelskade – hvilket kan være gavnligt i konkurrenceøjeblikke hvor ”her og nu” præstationen er alt afgørende, men i samme proces hæmmes muskelvæksten i væsentlig grad (cirka 25%).
– Der er vel ingen der ønsker MINDRE effekt af deres træning..?!
Der er nu også evidens på meta-analyse niveau, der viser at faste isbade efter træning henover et træningsforløb hæmmer styrketilpasninger(1).
Så selvom det kan give mening i korte perioder under træningslejre, eller hvis man skal spille fodboldkamp 4 dage i træk, så er det simpelthen kontraproduktivt hvis målet er at opnå maksimalt udbytte af træningsindsatsen.
Råd her fra: Stop doing trendy things – start doing boring smart things.
Kilder:
(1) Malta, Elvis S., Yago M. Dutra, James R. Broatch, David J. Bishop, and Alessandro M. Zagatto. 2021. “The Effects of Regular Cold-Water Immersion Use on Training-Induced Changes in Strength and Endurance Performance: A Systematic Review with Meta-Analysis.” Sports Medicine 51 (1): 161–74.
