For tidlig sædafgang

Der findes ikke ét tal, der afgør det. Man taler om for tidlig sædafgang, når det sker hurtigere, end du ønsker, du oplever ikke at kunne styre det, og det går ud over dig eller dit forhold. Helst alle tre ting på én gang.

Mange mænd, der søger hjælp, ligger tidsmæssigt inden for det helt normale og har i stedet en forventning, der ikke passer. Det er også værd at få afklaret.

Man skelner mellem den type, der har været der fra begyndelsen, og den, der er kommet til senere. Den, der er kommet til senere, har oftere en årsag, man kan finde: en bækkenbund der arbejder for hårdt, smerter, en betændelse, eller begyndende rejsningsproblemer, hvor kroppen ubevidst skynder sig.

Udløsning er en refleks, og musklerne i bækkenbunden er en del af den. Er de svage, er der mindre at bremse med. Er de omvendt spændte hele tiden, kan der være kortere vej til refleksen.

Begge dele kan trænes. Men det er ikke den samme træning. Derfor betyder undersøgelsen noget. En mand med en for spændt bækkenbund, der får besked på at knibe mere, får det som regel værre.

En italiensk opgørelse fulgte 154 mænd. 122 gennemførte et forløb på 12 uger med bækkenbundstræning, elektrisk stimulation og biofeedback, tre gange om ugen. 111 af de 122 fik kontrol over udløsningen. Ved opfølgning havde 64 procent stadig kontrollen efter to år, og 56 procent efter tre år. (Pastore m.fl., Asian Journal of Andrology, 2018)

En samlet gennemgang af ti forsøg fandt, at bækkenbundstræning virker mod både rejsningsproblemer og for tidlig sædafgang. Men forskerne skrev også, at forsøgene ikke er særlig godt lavet, og at ingen endnu ved, hvordan man træner bedst. (Myers og Smith, Physiotherapy, 2019)

Hvad det betyder

forskningen peger samme vej, men den er ikke stærk nok til, at nogen kan love dig et resultat. Vi lover heller ikke et. Vi undersøger, hvad der er at arbejde med, og siger til, hvis der ikke er noget.

1. Undersøgelse. Kan du aktivere bækkenbunden, kan du slippe den igen, og hvor længe kan du holde? At kunne slippe er lige så vigtigt som at kunne knibe.
2. Retning. Skal der styrkes, eller skal der løsnes op? Det er præcis det, selvtræningsprogrammer på nettet gætter forkert på.
3. Plan. Øvelser du kan lave derhjemme, i et omfang du kan holde til i tolv uger. Ikke i to.
4. Opfølgning. Vi måler igen undervejs. Sker der ikke noget efter seks til otte uger, ændrer vi planen eller siger, at det her ikke er vejen for dig.

Det her er den dosering, der typisk bruges som udgangspunkt. Din plan bliver tilpasset efter undersøgelsen, men mange vil gerne vide, hvad de går ind til.

Find musklen

Forestil dig, at du skal holde på en tarmluft og samtidig løfte penis en anelse opad og indad. Der skal ikke spændes i baller, mave eller lår, og du skal kunne trække vejret hele vejen igennem.

Lange knib

Spænd i 5 sekunder. Slip helt i 10 sekunder. Gentag 10 gange.

Hurtige knib. Spænd og slip så hurtigt du kan, 10 gange i træk.

Hvor tit. Tre gange om dagen, hver dag, i mindst 12 uger.

Det vigtigste

pausen er lige så vigtig som knibet. Kan du ikke slippe helt imellem, træner du en muskel, der i forvejen er spændt, og så bliver det værre. Er du i tvivl, så få det tjekket, før du går i gang.

Er der smerter ved udløsning, blod i sæden, feber eller problemer med at lade vandet, skal det ses af en læge først. Er der samtidig en depression eller angst, eller hænger det tydeligt sammen med én bestemt relation, kan en sexolog eller psykolog være det rigtige sted at starte. Vi siger til.