Utæthed og efterdryp hos mænd

Efterdryp er de dråber, der kommer, efter du er færdig og har lynet op. Det skyldes typisk, at den sidste urin bliver stående i den nederste del af urinrøret, fordi musklen omkring ikke tømmer den ud.

Det er ikke farligt. Men det er irriterende, det giver pletter, og en del mænd begynder at planlægge deres dag efter det. Det behøver de ikke.

Her sker det modsatte: trykket i maven stiger pludseligt, og lukkemusklen når ikke at holde imod. Det ses især efter en prostataoperation, men også hos mænd, der aldrig er blevet opereret, og hos mænd der løfter tungt.

Bækkenbunden er den muskelplade, du sidder på. Den er med til at holde på urinen, den er med i rejsningen, og den er med i udløsningen.

En gennemgang i tidsskriftet Urology beskriver bækkenbundstræning hos mænd som relevant ved flere ting på én gang: utæthed efter prostataoperation, overaktiv blære, efterdryp, rejsningsproblemer, problemer med udløsning og smerter i bækkenet. (Siegel, Urology, 2014)

Det betyder ikke, at træning løser alt. Det betyder, at bækkenbunden er værd at undersøge, før man konkluderer noget andet.

1. Vi taler om mønsteret. Hvornår sker det, hvor meget, og hvad har du selv prøvet?
2. Vi undersøger bækkenbunden. Kan du finde den, kan du holde, og kan du slippe igen?
3. Vi retter teknikken. Mange presser ned i stedet for at løfte. Så træner man det forkerte, uanset hvor flittig man er.
4. Du får en plan, du kan lave derhjemme, og vi følger op.

Ved efterdryp lærer vi dig desuden en enkel teknik til at tømme urinrøret færdigt, før du lyner. Den løser problemet for en del mænd i sig selv.

Udgangspunktet for de fleste. Planen tilpasses efter undersøgelsen.

Find musklen

Løft indad og opad, som når du holder på en tarmluft. Ingen spænding i baller, mave eller lår. Bliv ved med at trække vejret.

Lange knib. 5 sekunders spænding, 10 sekunders pause, 10 gentagelser.

Hurtige knib. 10 hurtige spændinger i træk.

Hvor tit. Tre gange dagligt i mindst 12 uger.

Ved host og løft

Knib, lige før du hoster, nyser eller løfter. Det kaldes at låse på forhånd, og for mange er det den enkeltting, der flytter mest.

Når du er færdig med at tisse, så vent et øjeblik. Læg to fingre bag pungen, på blødt væv mellem pungen og endetarmsåbningen, og stryg fremad mod penisroden et par gange. Det skubber den sidste urin ud, i stedet for at den løber ud fem minutter senere. Ryst ikke, det virker ikke.

Blod i urinen, feber, smerter, pludselig svær vandladningsbesvær eller pludselig opstået utæthed uden forklaring skal ses af en læge, før du starter træning. Det samme gælder, hvis du har fået konstateret noget i prostata, som endnu ikke er udredt.